Lege Dich einfach wie immer in Dein Bett und stelle Deinen CD-Player auf eine für Dich angenehme Lautstärke ein. Du solltest nicht beim Schlafen gestört werden, aber die Suggestionen noch gut verstehen können. Es wird Dir dann während du schläfst das kleine 1x1 immer wieder vorgetragen. Wenn Du diese CD mindestens 1 Monat lang jede Nacht benutzt, wirst Du schon nach kurzer Zeit merken, dass Du das kleine 1x1 immer besser und sicherer kannst.